5 TÉCNICAS CONTRA LA ANSIEDAD

Escrito por Ceci Ramírez

La ansiedad en sí misma está muy mal vista, sin embargo, ésta puede presentarse de varias maneras en un solo día y en muchas ocasiones es la que nos mueve a hacer las cosas, salir de peligro y mantenernos a salvo.

Lo cierto es que una vez que el estado de ansiedad se presenta de manera desbordada, y genera síntomas físicos o conductuales que nos limitan, se puede hablar de un trastorno o una crisis de ansiedad y hay que hacer algo al respecto.

Te doy un ejemplo de ansiedad “saludable”: por la mañana vas manejando tranquilamente y de pronto un coche se pasa un alto y por poco te golpea. En ese momento tu cuerpo reacciona girando el volante o frenando abruptamente, acompañado de un hormigueo que se siente frío, tus manos tiemblan, tu corazón palpita más rápido y tu respiración está agitada.

Ahora bien, ¿sabes qué te salvó de ese posible accidente? Sí, seguramente la ANSIEDAD, ya que al ver un peligro tu cuerpo segrega sustancias que te ponen en alerta y tus reflejos reaccionan de manera más eficaz y autónoma para mantenerte fuera de cualquier daño, ¿ves como la ansiedad no es tan mala?

El problema ocurre cuando dejamos de tener nuestro diálogo interno, cuando negamos aquello que nos causa dolor, miedo, angustia, o simplemente nos cuesta trabajo dejar el control de lado. Es entonces que se presenta la ansiedad desbordada, ésta nos sobrepasa y creemos que “aparecen de la nada” los siguientes síntomas:

• Temblor

• Miedo

• Taquicardia

• Dolor en el pecho

• Mareo

• Dificultad para respirar

• Estado de aletargamiento, algo así como si estuvieras dentro de un sueño

Anímicamente la ansiedad está muy relacionada con la idealización del control, con esa necesidad de saber a ciencia cierta qué sucederá mañana, en tres meses o cinco años, ahora relaciona esto con la pandemia del COVID19 ¿qué tal? Así es, esa es la razón por la cual hoy tenemos un brote de ansiedad a nivel mundial.

Convirtiéndolo así es tema común y generalizado: ansiedad por el temor al contagio, por la pérdida de empleo, por el declive económico, por la escuela en línea y la lista puede ser interminable, pero te tengo la mejor parte: LA ANSIEDAD DESBORDADA SI TIENE ALIVIO y aquí te comparto cinco sencillas estrategias para combatirla:

1. Escribe. En muchas ocasiones la maraña de pensamientos sobre nuestros temores sobrepasa la realidad, por eso te recomiendo que escribas sobre ellos minuciosamente, así tal cual te atacan y cuando estés más tranquilx podrás ver que tan viables son tus temores y en esa misma dirección limitar tus pensamientos la próxima vez que estés cayendo en esa trampa por la que tantos pasamos.

Una pequeña guía para iniciar este ejercicio es responder sin tapujos las siguientes preguntas:

• ¿A qué le temo?

• ¿Cuáles son los caminos que me pueden llevar a eso que tanto temo?

• ¿Qué pasaría en el peor escenario?

• ¿Qué tendría que hacer para salir del peor escenario?

• ¿Con qué recursos cuento para hacerlo? (red de apoyo, instituciones, recursos emocionales, económicos o intelectuales)

1. Crea. Absolutamente de la nada, esto es de lo más terapéutico ya que si eres una persona que le cuesta aceptar la falta de control sobre la mayoría de las cosas, el crear desde el inicio algo teniendo en mente aquello que tanto te angustia te dará un verdadero sentido de control. El cielo es el límite, aquí te van algunos ejemplos:

• Si no logras concentrarte tejer puede ser tu guía.

• Si te cuesta trabajo verbalizar sobre lo que te aqueja, canta o toca algún instrumento.

• Si tus pensamientos son repetitivos y sin salida puedes realizar carpintería, escultura o algún tipo de manualidad.

• Si expresar tus emociones es difícil puedes pintar.

1. Escucha música. Existen miles de estudios que demuestran que la música influye de manera directa en nuestras emociones, incluso se asocia con recuerdos, por ello te propongo que hagas un ejercicio de memoria antes de elegir tu “música anti-ansiedad” respondiendo a las siguientes preguntas:

• ¿Qué música solías escuchar en “tu mejor época”,

• ¿Hay alguna canción que te motive o te ponga de buen humor?,

• ¿Tienes alguna canción que hayan compartido contigo tus seres queridos cuando eras pequeño?

Las respuestas a estas preguntas pueden tener tu música antiestrés, y no te preocupes msi todas tus respuestas fueron no, solamente inicia con tu ritmo favorito, o bien música para relajarse en tu app musical favorita.

1. Medita. Sé que para mucho es visto como inalcanzable o sobrevalorado, pero te aseguro que ninguna de las dos apreciaciones son correctas. Te doy unos sencillos pasos para empezar a meditar, no sin antes asegurarte que la meditación es uno de los elementos más valiosos no solo contra la ansiedad, también contra depresión, estrés laboral y cualquier afección anímica, así que inténtalo, ¡es gratis!

• Busca un lugar a solas

• Toma una postura cómoda y relajada, de preferencia sentadx

• Cierra tus ojos

• Mantén tu mente concentrada en tu respiración

• Inhala y exhala profundo

Si llega algún pensamiento a tu cabeza déjalo ir, si por el contrario, necesitas tener un pensamiento elige alguno de éstos y repítelo de manera constante: estoy agradecidx con quien soy, me siento bendecidx con lo mucho que tengo, mi actual estado es de absoluta paz, soy tranquilidad.

Elige o crea alguna frase positiva que quieras conseguir a través de tu meditación o con la que te identifiques, inicia con dos minutos al día, ¡tú puedes!

1. Cuida tus hábitos. Este es un elemento básico para tu salud física y emocional, sé que lo sabes, pero siempre es bueno que te lo recuerden:

• ¿Estás durmiendo bien? Sin ruido, un espacio limpio sin objetos innecesarios en tu cama, sin luz, de ocho a siete horas como mínimo si eres mayor de edad.

• ¿Comes de manera consciente? Elige tus alimentos por aquello que necesitas, no aquello que se te antoja, mastica tus alimentos consciente de sus sabores y texturas, pon atención en tu cuerpo escúchale y detente cuando esté satisfecho.

• Tu cuerpo necesita liberar energía, ¿cuántos pasos das al día?, ¿haces algún tipo de ejercicio físico? ¡Este es necesario más ahora que estamos tanto tiempo en casa! Si cuentas con algún espacio al aire libre haz uso de él, salir al sol es una necesidad biológica no lo olvides.

Espero este texto te ayude a empezar a comprender como funciona la ansiedad y qué podemos hacer con ella, recuerda que si tienes más de un mes con estos síntomas y no notas mejoría con estas técnicas es necesario que busques ayuda profesional, cuentas con mi apoyo, cuéntame ¿has intentado alguna de estas prácticas?